Сивец С. - Программа тренировок для роста мышечной массы и силы «Гимнаст» (2013)


Ответить на тему
 
Автор Сообщение

Жэка ®

Создавать темы 05-Авг-2013 13:34

Автор: Сивец Сергей
Название: Программа тренировок для роста мышечной массы и силы «Гимнаст»
Год: 2013
Формат: doc.
Сайт: здесь
Программу «Гимнаст» можно использовать как отличную физподготовку для различных видов спорта, например в борьбе, боксе и в других единоборствах. Сила, развитые мышцы и владение своим телом важны всегда.
Кроме того, программа «Гимнаст» подходит для тренировок в любом возрасте. Особенность подтягиваний и отжиманий на брусьях в том, что они позволяют отлично тренировать мышцы без лишней нагрузки на позвоночник. При нарушениях осанки это даже лечебные упражнения.
Различные виды подтягиваний и отжиманий, тренировка пресса – это упражнения которые развивают мышцы и учат владеть своим телом.
Описание далее
НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
Перекладина для подтягиваний
Брусья для отжиманий – желательно, но не обязательно
Ровная поверхность для отжиманий и других упражнений
Ваше тело + сила притяжения земли
ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ
Увеличение мышечной массы и силы всего тела
Развитие силовой выносливости
Формирование мощных мышц пресса с помощью специальных упражнений
Улучшение физического владения своим телом
НЕОБХОДИМЫЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям спортом.
Чтобы начать тренировки по этой программе, нужно уметь выполнять:
Подтягивания на перекладине широким хватом – 10 раз
Отжимания на брусьях – 10 раз, или отжимания от пола классические – 20 раз
Если вы пока не можете выполнить эти нормативы, то сначала нужно развить эти способности.
МЫШЕЧНАЯ МАССА И СИЛА С ПОМОЩЬЮ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Большую мышечную массу можно равивать не только с помощью штанги, но и гимнастическими упражнениями, конечно только если тренироваться правильно.
Если вы делаете различные специальные виды подтягиваний и отжиманий, при этом дополнительно увеличиваете нагрузку, то ваши мышцы будут хорошо расти и становиться сильнее – это факт.
Но только правильная программа и правильные нагрузки приведут к нужному результату !
Кстати, спортсмены силовых видов (в тяжелой алетике, бодибилдинге, пауэрлифтинге) обязательно применяют такие ценные упражнения, как подтягивания и отжимания на брусьях !
Почему ? Потому что это действительно эффективные, полезные и развивающие упражнения.
Для примера мои лучшие показатели (мой вес тела в диапазоне 78-80 кг):
Отжимания на брусьях с дополнительным весом 60 кг – 4 раза.
Подтягивания на перекладине с дополнительным весом на поясе 60 кг – 3 раза.
Естественно, и борцы и боксеры и многие другие спортсмены обожают эти золотые упражнения и обязательно включают их в свою физподготовку.
Программа на массу и силу «Гимнаст» – это авторский продуманный комплекс тренировок, который позволит вам тренироваться правильно. Вы получаете подробные планы на каждую тренировку со всеми инструкциями – нужно просто выполнять задание и мышцы будут расти. Вы узнаете много способов как увеличить нагрузку при подтягиваниях и отжиманиях (даже если вы занимаетесь на улице). Кроме того, вы получите множество ценных спортивных знаний + рекомендации по правильному питанию для роста мышц !
Многие хотят накачать руки, грудные мышцы, а так же спину, плечи, мощный пресс и ноги, но при этом не у всех есть возможность ходить в спортзал.
Программа тренировок в домашних условиях «Гимнаст» – решение вашей задачи. Правильные тренировки дают отличный результат !
Это полноценная, понятная и интересная программа – вы будете получать удовольствие от тренировок, а это имеет большое значение. Тренируясь с удовольствием вы добьетесь большего.



Сивецмышечная масса

[ ОТВЕТЫ НА ВАШИ ВОПРОСЫ ]

Да как скачать-то тут??? · А где ссылка скачать? · Что такое торрент? · Рейтинг и ограничения

 

blabber

Создавать темы 06-Авг-2013 14:03 (спустя 1 день)

скачал, начну заниматься по программе, правда придется не много модернизировать, продолжать качать пресс буду по Дэнчику и отжимаясь по данной программе
по поводу интересных мыслей, много хороших и полезных упражнений. но вот встретил кое что противоречивое, со многими "гуру" бодибилдинга и фитнеса. Приведу цитату дословно:
"При тренировке на силу и массу ненужно гнать тренировку на выносливость и задыхаться. Ваша задача показывать хорошие силовые результаты, тогда мышцы и сила будут расти !
Если вы слишком мало отдыхаете между подходами, то не сможете показать хорошую силовую работу, вам придется снижать нагрузку - это не подходит для роста массы мышц."
т.е. перерывы рекомендует делать по 3 мин и более.
многие инфобизеры, же наоборот говорят, 1 мин отдыха и делаешь дальше, даже если из 10 положенных, можешь сделать всего несколько повторений.
есть у кого какие мысли? будет очень интересно послушать))
 

vik2

Создавать темы 06-Авг-2013 16:46 (спустя 2 часа 42 минуты)

Ну так вы определитесь сила вам нужна или выносливость =)
Если таки сила, значит не загоняйте себя и хорошо отдыхайте между подходами.
Вообще странно, что вы упомянули Борисова в своем посте - он же подробно все объясняет. По этому моменту он часовой каст наговорил на ютубе. Там, где сравнение турникменов, бодибилдеров и лифтеров.
В плане же "других инфобизеров"... инфобизеров лучше поменьше слушаться. Они стремные советы дают.
 

northon

Создавать темы 23-Авг-2013 20:44 (спустя 17 дней)

Рецензия1) Предмет анализа (тема, жанр рецензируемой работы):
Тренировки с собственным весом и в уличных условиях
2) Актуальность темы:
Актуально для всех, кто хочет уличшить свою физическую форму или поддерживать ее на некотором уровне
3) Сравнение с другими продуктами схожей тематики:
Одна программа тренировок не может сравниваться, например, с полным руководством от Дениса Минина. По сравнению с подобными программами Спасокукоцкого - примерно тот же уровень.
4) Качество записей (видео, текста, аудио):
Отличное
5) Недостатки, недочеты работы, а так же плюсы и минусы:
Недостатки, как и у любой программы тренировок - она сработает не у всех, и всем даст разный результат. Плюсы - программа учитывает все группы мышщ, дает прогрессию нагрузок и вообще все рекомендации очень здравые и правильные.
6) Влияние данного материала на вашу жизнь:
Труд не фундаментальный, ничего особенного.
7) Удалось ли применить и какие последовали результаты:
Да, разнообразил пару недель своих тренировок. Программа сложена грамотно, нагрузка ощутимая, но перетренироваться сложно, особенно при соблюдении рекомендаций автора.
8) Выводы рецензента:
Еще одна программа для схемы "собственный вес + отягощение в рюкзаке". Пригодна в условиях крайней зайнятости или полной нелюбви к тренажерке. Для всех остальных советуюю зал и программу от того же Борисова.
9) Оценка данного материала по 10-бальной шкале: 6/10.
P.S. Тренировки с собственным весом - вполне хорошая идея.
Для людей, которых заинтересовала тема, порекомендую:
  • Доктор Любер. Неоднозначная личность, но в области треноровок я ему доверяю. Одно из главных утверждений - перед занятиями с железом должна быть обяьзательная подготовка из отжиманий, подтягиваний, приседаний. Комплексы для выполнения он дает.
  • Paul Wade - Convict Conditioning. Уже упоминалось, даеться 6-уровневая программа для собственного веса, которая кроме прочего еще неплохо прокачает ваши гимнастические навыки.
  • Денис Минин - учебник по Workout. Взгляд на тренировки от человека с очень хорошей репутацией в кругу спортсменов и в меру развитым телом. Более полная система, где описаны различные способы тренировок всех груп мышщ, рассказано, с чего начинать, подготовка, разминка, дана правильная техника выполнения и основы питания.


Последний раз редактировалось: northon (2013-08-24 14:13), всего редактировалось 1 раз
 
Показать сообщения:    
Ответить на тему