Макс Gefest - Обучение плаванию (2012)


Ответить на тему
 
Автор Сообщение

Gefest ®

Создавать темы 08-Сен-2013 15:19

Автор: Макс Gefest
Название: Обучение плаванию
Год: 2012
Формат: PDF
Сайт: отсутствует
Сразу внесу ясность, чтобы не было недоразумений - методика не моя личная. В раздаче присутствует все упражнения для обучения разным стилям плавания - брасс, кроль грудь/спина, дельфин. Прикладное плавание, повороты и развороты и ещё парочка. Когда работал в бассейне сделал эти таблицы для себя - собирал по разным источникам, как печатные, так и нет.
Может быть будет кому и полезно)
Примеры изображения




Gefestплаванье

[ ОТВЕТЫ НА ВАШИ ВОПРОСЫ ]

Да как скачать-то тут??? · А где ссылка скачать? · Что такое торрент? · Рейтинг и ограничения

 

iyulvi

Создавать темы 08-Сен-2013 16:16 (спустя 57 минут)

Я самостоятельно обучался плаванию в 21 год, без тренеров, только по подобным схемам и видео. С детства родители не учили, наоборот всячески контролировали чтоб я не плавал далеко. Не мог сначала 5 метров проплыть, потом 10, так до 50 метров наращивал где-то месяцев 7. Еще месяца 1,5 ушло на стабильное плавание на 500м за 45 минут, т.е. 10x50 с перерывами на отдых. Потом еще месяца 2 на отработку 100м подряд.
В какой-то момент сделал волевое усилие и после 100 метров оттолкнулся и пошел на третьи 50м, тут видимо ограничение в мозгу сломалось и так я проплыл 300м без остановки. В следующий раз было уже 500 и где-то через месяц я стабильно плавал на 1,5 км за 45 минут без остановки. Это все брассом.
Потом перешел на кроль, обучение пошло быстрее, хотя сейчас не до конца еще отточил навыки. Но метров 500 проплываю. Потом уже отработал повороты в кроле через голову, стало еще лучше.
Вот такой вкратце мой опыт. Если кто-то так же сам хочет научиться плавать, то можете ускорить свой прогресс, сравнивая свои результаты с моими. Специально тут привожу время, чтоб критериальная измеримость была)
Мои чит-коды для начинающих:
1)Основа в плавании - дыхание. Можно совершенно спокойно плыть криво и неправильно, но дольше, чем правильно по технике и со сбитым дыханием. Для этого нужно в начале обучения обращать внимание на фазы вдохов и выдохов и под них подстраивать движения руками и ногами.
2)Второй главный совет - регулярно ходить в бассейн)) Раза 2-3 в неделю, больше не надо (если есть время и деньги на абон, то можно). Если 1 раз в неделю и меньше - эффективность падает очень сильно. Тело успевает забыть что было неделю назад. Поэтому очень важно на первых порах давать стабильную частую нагрузку, чтобы закрепить мышечную память на основные движения.
3)Можно начинать в маленьких бассейнах при фитнес-клубах. Когда стабильно 100 метров будете проплывать, переходите в нормальные плавательные центры с 50метровыми дорожками.
4)Первые пару недель будут очень болеть все мышцы, даже если вы ходите в качалку)) Такое ощущение вязкости воздуха.
И еще бонус:
Очень помог мастер-класс Александра Постового, после него больше ничего не искал, хватило полностью для достижения цели умения плавать:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1134920
Спасибо автору за первую раздачу о плавании на трекере)
 

Gefest ®

Создавать темы 09-Сен-2013 18:38 (спустя 1 день 2 часа)

Решил вот на свою же раздачу наклепать рецензюку)Рецензия1) Предмет анализа (тема, жанр рецензируемой работы): Таблица по освоению упражнений и стилей плавания для начинающих и бывалых)
2) Актуальность темы: Читай трекер, заметил что по плаванию нет ни одной раздачи. Решил вот своим поделиться так сказать
3) Сравнение с другими продуктами схожей тематики: Именно таблиц нету. Есть куча обучающих видео
4) Качество записей (видео, текста, аудио): Сам клепал, старался сделать интуинтивно понятно - слева текст упражнений, справа картинки
5) Недостатки, недочеты работы, а так же плюсы и минусы: Опять же решать скачавшим,есть у меня недочеты или нет)
6) Влияние данного материала на вашу жизнь: Проработал с ними без перерыва полгода в бассейне. Очень помогали при занятиях с детьми, когда уже не знаешь что дать, какое задание)
8) Выводы рецензента: Помимо 4-х стилей, есть упр-я по поворотаМ, освоению с водой и прикладное плавание
9) Оценка данного материала по 10-бальной шкале: Сами решайте
 

witalikm

Создавать темы 16-Сен-2013 15:40 (спустя 6 дней)

Интересно, а есть курс силовых тренировок в воде, для накачки мышц или для поддержки себя в форме? К чему это я, просто в неглубоком (по шею) бассейне до или после плавания делаешь простые махи руками, начинает вправляться позвоночник - протрескивает спина, упражнение на скоростное свидение рук так вообще тренирует грудные мышца ну и т.д. Вот тебе и замена спорт зала. Бассейн клад для здоровья.
 

Gefest ®

Создавать темы 27-Сен-2013 15:37 (спустя 10 дней)

witalikm,
Интересно как ты добьешься гипертрофии в бассейне ?)
Роста не будет
 

miro

Создавать темы 01-Окт-2013 14:07 (спустя 3 дня)

Основная ошибка “учащихся” это пытаться плыть за счёт рук и ног. К сожалению многие "учителя" тоже говорят: " Вот так маши руками и поплывешь". Глупость!
Истина: Плавать надо учиться с держания на воде без помощи рук и ног. Это происходит, когда лёгкие полностью заполнены воздухом. Вы не тонете! Значит, чтобы научиться плавать, нужно научиться держать в лёгких как можно больше воздуха. Но как дышать? Всё дело в том, что при обычном дыхании (не в воде) ваши лёгкие работают на “низком уровне”, т.е. когда вы вдыхаете, вы их заполняете примерно на 30%, а когда выдыхаете - воздуха в лёгких практически не остаётся (проверьте прямо сейчас). Если вы так будете дышать, находясь в воде, то будете тонуть.
В воде надо дышать на “верхнем уровне”, т.е. вдыхать настолько, насколько сможете (примерно на 90% от объема лёгких), а выдыхать так, чтобы оставалось ещё много воздуха (примерно 60%).
При такой технике и плавают все, только они этого не замечают, а от этого и не понимают, отчего их собратья не умеют плавать.
Научившись дыханию на “верхнем уровне” (даже дома), вы почти научитесь плавать. Вам останется только потренироваться в воде, совмещая такое дыхание с греблей рук и ног.
Сначала попробуйте плавать "по-собачьи", т.е. руки держите полусогнутые впереди и подгребайте воду под себя, ну и ногами отталкивайтесь, а потом разберётесь и с другими стилями. И не забывайте про технику дыхания!
 

Dmitriy AK

Создавать темы 02-Окт-2013 16:05 (спустя 1 день 1 час)

150002Основная ошибка “учащихся” это пытаться плыть за счёт рук и ног. К сожалению многие "учителя" тоже говорят: " Вот так маши руками и поплывешь". Глупость!
Истина: Плавать надо учиться с держания на воде без помощи рук и ног. Это происходит, когда лёгкие полностью заполнены воздухом. Вы не тонете! Значит, чтобы научиться плавать, нужно научиться держать в лёгких как можно больше воздуха. Но как дышать? Всё дело в том, что при обычном дыхании (не в воде) ваши лёгкие работают на “низком уровне”, т.е. когда вы вдыхаете, вы их заполняете примерно на 30%, а когда выдыхаете - воздуха в лёгких практически не остаётся (проверьте прямо сейчас). Если вы так будете дышать, находясь в воде, то будете тонуть.
В воде надо дышать на “верхнем уровне”, т.е. вдыхать настолько, насколько сможете (примерно на 90% от объема лёгких), а выдыхать так, чтобы оставалось ещё много воздуха (примерно 60%).
При такой технике и плавают все, только они этого не замечают, а от этого и не понимают, отчего их собратья не умеют плавать.
Научившись дыханию на “верхнем уровне” (даже дома), вы почти научитесь плавать. Вам останется только потренироваться в воде, совмещая такое дыхание с греблей рук и ног.
Сначала попробуйте плавать "по-собачьи", т.е. руки держите полусогнутые впереди и подгребайте воду под себя, ну и ногами отталкивайтесь, а потом разберётесь и с другими стилями. И не забывайте про технику дыхания!
Это откуда такая информация, что выдыхать нужно на 40%?? Может быть это при спринте так, но когда плывешь на длинную дистанцию, всегда выдыхаешь ртом, и потом еще довыдыхаешь носом, на 100%. Ну и получается что вдох как бы сам собой рефлекторно происходит
 
Показать сообщения:    
Ответить на тему