Гончаренко Н. - Шпагатомарафон (2013)


Ответить на тему
 
Автор Сообщение

zen ®

Создавать темы 06-Окт-2013 13:35

Автор: Гончаренко Наталья
Название: Шпагатомарафон
Год: 2013
Формат: mp3
Сайт: здесь
В апреле 2013 года мы провели эксперимент и затеяли нечто ужасное, жуткое и кошмарное. И этот монстр, как ни странно, оказался очень живучим. Мы назвали его – Шпагатомарафон.
Озарения у участников процесса начались уже в конце первой недели. А к концу шестой недели, мы сформировали новое гибкое мышление, которое направлено исключительно на развитие индивидуальных задач человека. Не важно, что Вам нужно, мостик, бабочка или шпагат. Эти принципы едины для всего и легко трансформируются под конкретные задачи.
На что делаем акценты в Шпагатомарафоне:
* Определяем главные цели для развития гибкости.
* Определяем слабые и сильные зоны Вашего тела.
* Определяем как построить тренировку именно Вам.
* Создаём свой личный, заточенный индивидуально под Вас комплекс на развитие гибкости.
Создаём сбалансировнную и комбинированную систему тренировок.
Описание далее
Неделя 1 - Реактивный вход в тему
* Вводная промывка мозгов по поводу всех Ваших заморочек в растяжке.
* Три пукта "Стоп-машина", которые не позволят Вам постоянно прогрессировать в гибкости.
* Почему мотивация "Я очень хочу" не работает?
* Что такое контрольная точка в растяжке и как её правильно обозначить?
* 5 пунктов подбора личного комплекса на растяжку (не выполнив их, Вы точно промахнётесь в результатах).
* Что такое "слабая зона" и как её найти?
* Сколько должна длиться тренировка на развитие гибкости, и как часто её проводить?
* 8 базовых пунктов в растягивании, о которых молчат 90% всех инструкторов по стретчингу.
* Когда пора вносить коррективы в тренировки на гибкость?
Неделя 2 - Создаём комплекс под личную цель
* Ваш комплекс на растяжку готов ещё вчера!
* Разработать своё? Теперь создать свой комплекс неправильно уже невозможно.
* Фундамент, стены и крыша Вашего комплекса на растяжку.
* Какие кирпичи лучше всего подойдёт для создания Вашего комплекса.
* Цемент любого комплекса на развитие гибкости.
* Комплекс как система управления космическим полётом.
* Создаём сложную структуру из простой и простую - из сложной.
* Хочу всего и сразу! Есть рецепт!!!
* Много целей на одну тренировку и много тренировок на одну цель.
* Как достичь максимальных эффектов при задействовании динамической растяжки?
* Статика рулит, динамика ускоряет.
Неделя 3 - Знакомство с собственным телом
* Главный саботажник при развитии гибкости.
* А с этим вообще надо быть предельно аккуратным!
* Что излишне напрягает Ваше тело и снижает результаты в растяжке?
* Виды тренировочных режимов на растяжку и как их комбинировать между собой.
* Что такое "каждое упражнение как отдельная тренировка"?
* Внимание! Главное - это форма.
* Как наращивать гибкость за одну тренировку?
* Комбинаторность - путь к идеальному комплексу.
* Как грамотно растянуть 2 минуты на полчаса, и как эффективно сжать полчаса до 2 минут?
* Сглаживаем острые углы для неестественных положений тела.
* Как убрать лишнее напряжение в мышцах?
* Техника, позволяющая за 5 минут углубить амплитуду растяжки на 200% (боли при такой растяжке нет, а результаты взмывают резко вверх).
Неделя 4 - Углубляемся в шпагаты
* Как тело реагирует на тренировки на гибкость?
* Почему сегодня удаётся сделать больше, чем вчера?
* Почему завтра уже сложно повторить то, что было позавчера?
* А нужен ли вообще разогрев для растяжки?
* Почему включается сопротивление растягиванию?
* Почему Вы впадаете в ступор в своих результатах на развитие гибкости?
* Тело, как отражение мыслей и образа жизни.
* Почему тело не умеет думать и как это использовать?
* Как победить негативные установки в голове на растяжку?
* Как разучивать сложные упражнения, чтобы они стали простыми?
* Роль позвоночника при освоении шпагатов.
* Как распределить вес тела освоении шпагатов и на что это влияет?
* Внимание! Опасные положения при освоении шпагатов!
* Как выйти в шпагат легко и без боли?
* Как быстро переключить тело на работу со шпагатами?
* Обманки для нервной системы, чтобы она пустила Вам ниже и дальше.
* Когда Вы сможете сесть в шпагат без предварительного разогрева?
Неделя 5 - Блиц-эфир по горячим вопросам
* Добиваем дополнительные комплексы на растяку.
* Комплексы жёсткие и жестокие - как их смягчить?
* Ещё раз о том, чем руководствуемся при создании своего комплекса на развитие гибкости.
* Работа изолированно - работа в холостую!
* Два важных технических момента на обдумывание и на реализацию. Без них можно долго стоять на месте в результатах.
* Продукты улучшающие гибкость. Правда и домыслы.
* Тело - система уравновешенная. Как это использовать для улучшения гибкости?
* Работа от сильных и от слабых зон. Что выбрать и как реализовать?
* Как работают большинство фитнес-инструкторов и почему это не приносит положительных результатов в растяжке?
* Не делай из простого сложное! Как отбросить общеизвестные правила развития гибкости и продолжать в ней прогрессировать?
* Когда в шпагате до пола осталось 10-15 сантиметров, как их преодолеть максимально быстро?
* Как легко и быстро выйти в полный мостик? Что нужно для Ваших лучших прогибов назад?
* Как не остывать во время растяжки?
* О тренировках с зеркалом и без.
* Как наладить диалог с телом во время тренировки?
* Как фильтровать информацию по растяжке? Как понять, что правда, а что явный вымысел?
* Так сколько же надо тренироваться, чтобы прогрессировать в растяжке?
Неделя 6 - О мостах, о скрутках и о кобрах
* Почему не нужно микроскопом забивать гвозди?
* Как работает позвоночный столб?
* Горизонтальное, вертикальное и осевое вытягивание в позвоночнике. В чём разница, как использовать?
* Почему наклоны вперёд не направлены на развитие гибкости в позвоночнике?
* Как правильно выполнять наклон вперёд?
* Почему для отдельных личностей скрутки очень опасны?
* Как с помощью развития гибкости позвоночника заработать сколиоз?
* Два правила выполнения любых скруток (без их выполнения скрутки становятся бесполезными).
* Что такое правильный прогиб назад?
* За счёт чего выполняются прогибы назад?
* Почему в 99% действительна схема "стоя-сидя-лёжа" и как её грамотно нарушить?



Гончаренкотренировкагибкость

[ ОТВЕТЫ НА ВАШИ ВОПРОСЫ ]

Да как скачать-то тут??? · А где ссылка скачать? · Что такое торрент? · Рейтинг и ограничения

 
Показать сообщения:    
Ответить на тему