Программа по увеличению количества подтягиваний и отжиманий за 15 недель


Страницы :  1, 2, 3 ... 22, 23, 24  След.

Ответить на тему
 
Автор Сообщение

Red ®

Создавать темы 07-Окт-2013 03:21

Всех Благодарю кто записался
Сегодня старт 7.10.2013
Программа :

Так же можно скачать - http://anonyme.ru/?http://yadi.sk/d/9El-7xdmA5PhG
Писать отчеты каждый день( ПН,СР,ПТ - остальные дни отдыхаем)
Что делаем в ближайшею неделю ? Занимаемся :
15 неделя
1)Понедельник - среда - пятница.
Отжимания - 65-65-45-45-40 = итог 5 подходов (общее кол-во 260) отдыхаем по 2-3 минуты
Подтягивания - 30-15-11-11-10 = итог 5 подходов (общее кол-во 65) отдыхаем по 2-3 минуты
ОТЧЕТЫ ПИСАТЬ ПО ДНЮ ВЫПОЛНЕНИЯ!
Кому мало 3 минуты отдыха отдыхайте больше,
Кто не может подтянутся пытайтесь или делайте меньше НО не 5, а 6-7 подходов.
Рекомендую начинать с подтягивания, а затем отжимания Так легче
Участники:
1) Red
2) - выбыл
3) killif
4) BoRzZoY
5) krinatk - выбыл
6) Scarecrow
7) rdr
8) Asiro - выбыл.
9) freefighteer
10) alessandro
11) elena7777- выбыл
12) liberus
13) nbveh88
14) lexon1


Последний раз редактировалось: Red (2014-01-13 16:15), всего редактировалось 38 раз(а)
 

maestro

Создавать темы 07-Окт-2013 09:38 (спустя 6 часов)

Отчёт maestro (понедельник):
Отжимания выполнил как по программе.
Подтягивания выполнил как по программе.
 

Red ®

Создавать темы 07-Окт-2013 09:46 (спустя 8 минут)

maestro Отлично, я через часа 3-4 выполню)
 

Red ®

Создавать темы 07-Окт-2013 11:43 (спустя 1 час 56 минут)

Далее копируйте КОД и пишите готово на против своего ника :
1 неделя 1 день (ПН)
Участники:
1) Red - Готово
2) maestro - готово
3) killif
4) BoRzZoY
5) krinatk
6) Scarecrow
7) rdr
8) Asiro
9) freefighteer
10) alessandro
11) elena7777
12) liberus
13) nbveh88
 

BoRzZoY

Создавать темы 07-Окт-2013 15:25 (спустя 3 часа)

1 неделя 1 день (ПН)
Участники:
1) Red - Готово
2) maestro - готово
3) killif
4) BoRzZoY - Готово
5) krinatk
6) Scarecrow
7) rdr
8) Asiro
9) freefighteer
10) alessandro
11) elena7777
12) liberus
13) nbveh88
 

freefighteer

Создавать темы 07-Окт-2013 17:59 (спустя 2 часа 34 минуты)

1 неделя 1 день (ПН)
Участники:
1) Red - Готово
2) maestro - готово
3) killif
4) BoRzZoY - Готово
5) krinatk
6) Scarecrow
7) rdr
8) Asiro
9) freefighteer - Готово
10) alessandro
11) elena7777
12) liberus
13) nbveh88
 

elena7777

Создавать темы 07-Окт-2013 18:06 (спустя 6 минут)

1 неделя 1 день (ПН)
Участники:
1) Red - Готово
2) maestro - готово
3) killif
4) BoRzZoY - Готово
5) krinatk
6) Scarecrow
7) rdr
8) Asiro
9) freefighteer - Готово
10) alessandro
11) elena7777 - Готово
12) liberus
13) nbveh88
 

killif

Создавать темы 07-Окт-2013 18:35 (спустя 29 минут)

Дополнительно пресс покачал по такой же примерно системе. )))
С кол-вом отжиманий для меня как раз (остается несколько раз через силу с третьего подхода), но с подтягиваниями все было просто, я даже немного усложнил для себя.
1518621 неделя 1 день (ПН)
Участники:
1) Red - Готово
2) maestro - готово
3) killif - Готово
4) BoRzZoY - Готово
5) krinatk
6) Scarecrow
7) rdr
8) Asiro
9) freefighteer - Готово
10) alessandro
11) elena7777 - Готово
12) liberus
13) nbveh88
 

freefighteer

Создавать темы 07-Окт-2013 18:43 (спустя 7 минут)

151866Дополнительно пресс покачал по такой же примерно системе. )))
С кол-вом отжиманий для меня как раз (остается несколько раз через силу с третьего подхода), но с подтягиваниями все было просто, я даже немного усложнил для себя.
1518621 неделя 1 день (ПН)
Участники:
1) Red - Готово
2) maestro - готово
3) killif - Готово
4) BoRzZoY - Готово
5) krinatk
6) Scarecrow
7) rdr
8) Asiro
9) freefighteer - Готово
10) alessandro
11) elena7777 - Готово
12) liberus
13) nbveh88
Если легко попробуй делать круг подтягивания + отжимания, я так делаю. Намного интереснее нагрузка.
 

Scarecrow

Создавать темы 07-Окт-2013 19:19 (спустя 35 минут)

1 неделя 1 день (ПН)
Участники:
1) Red - Готово
2) maestro - готово
3) killif - Готово
4) BoRzZoY - Готово
5) krinatk
6) Scarecrow - Готово
7) rdr
8) Asiro
9) freefighteer - Готово
10) alessandro
11) elena7777 - Готово
12) liberus
13) nbveh88
 

alessandro

Создавать темы 07-Окт-2013 20:43 (спустя 1 час 24 минуты)

скрытый текст
1) Red - Готово
2) maestro - готово
3) killif - Готово
4) BoRzZoY - Готово
5) krinatk
6) Scarecrow - Готово
7) rdr
8) Asiro
9) freefighteer - Готово
10) alessandro- готово
11) elena7777 - Готово
12) liberus
13) nbveh88
Не без проблем,как и думал с подтягиванием
 

rdr

Создавать темы 07-Окт-2013 21:45 (спустя 1 час 2 минуты)

1 неделя 1 день (ПН)
скрытый текст
1) Red - Готово
2) maestro - готово
3) killif - Готово
4) BoRzZoY - Готово
5) krinatk
6) Scarecrow - Готово
7) rdr - Готово
8) Asiro
9) freefighteer - Готово
10) alessandro- готово
11) elena7777 - Готово
12) liberus
13) nbveh88
[Свернуть]
 

Asiro

Создавать темы 07-Окт-2013 21:54 (спустя 8 минут)

1 неделя 1 день (ПН)
скрытый текст
1) Red - Готово
2) maestro - готово
3) killif - Готово
4) BoRzZoY - Готово
5) krinatk
6) Scarecrow - Готово
7) rdr - Готово
8) Asiro - готово
9) freefighteer - Готово
10) alessandro- готово
11) elena7777 - Готово
12) liberus
13) nbveh88
 

liberus

Создавать темы 07-Окт-2013 23:25 (спустя 1 час 31 минута)

1 неделя 1 день (ПН)
скрытый текст
1) Red - Готово
2) maestro - готово
3) killif - Готово
4) BoRzZoY - Готово
5) krinatk
6) Scarecrow - Готово
7) rdr - Готово
8) Asiro - готово
9) freefighteer - Готово
10) alessandro- готово
11) elena7777 - Готово
12) liberus - Готово
13) nbveh88
 

krinatk

Создавать темы 08-Окт-2013 07:15 (спустя 7 часов)

1 неделя 1 день (ПН)
скрытый текст
1) Red - Готово
2) maestro - готово
3) killif - Готово
4) BoRzZoY - Готово
5) krinatk - Готово (отжимания 20 15 15 3 подтягивания 7 6 )
6) Scarecrow - Готово
7) rdr - Готово
8) Asiro - готово
9) freefighteer - Готово
10) alessandro- готово
11) elena7777 - Готово
12) liberus - Готово
13) nbveh88
 
Показать сообщения:    
Ответить на тему