Сидерский А. - КСК 1-12 (2004)


Ответить на тему
 
Автор Сообщение

YogaMaster ®

Создавать темы 04-Фев-2013 11:21

Автор: Сидерский Андрей
Название: Хатха-йога КСК (1-12 занятия)
Год: 2004
Формат: avi
Сайт: здесь
Занятия с 1 по 12 - скомпонованный из видеозаписей текущих занятий полноценный вводный курс в практику хатха-йоги. Особое внимание уделено детальному разбору и объяснению принципов действия упражнений и техники их корректного выполнения. Значительная часть представленной в данных видеоматериалах рабочей информации уникальна и не может быть почерпнута ни из каких других источников. Как обычно, предлагаемые Андреем Сидерским йоговские физические и психотехнические упражнения максимально адаптированы для применения в условиях современного социума, однако при этом в полной мере сохраняют эффективность "честной взрослой хатха йоги".
По уровню сложности занятия, проводимые Андреем Сидерским в зале Киев Спорт Клуба, ориентированы преимущественно на начинающих. Однако по плотности и ценности информации данная серия видеоматериалов - поистине уникальная находка как для начинающих, так и для опытных практиков, а также (причем - в особенности) - для профессиональных преподавателей.
Описание далее
КСК - 01:
- короткая динамическая разминка;
- цикл поперечных треугольников;
- закрытый вытянутый наклон сидя с компенсацией;
- цикл стандартных упоров;
- связка: закрытый вытянутый наклон (пащчимоттана-асана) с компенсацией – цикл стандартных упоров;
- базовая техника созерцания внутреннего экрана (шамбхави-мудра) с растворяющимся дыханием (кевала-кмбхака).
КСК - 02:
- разминка продольным вытягиванием;
- цикл наклонов стоя: закрытый горизонтальный наклон – закрытый вытянутый наклон – открытый вытянутый наклон;
- базовая нижняя собранная стойка на руках – техника выполнения;
- связка: нижняя собранная стойка на руках – цикл стандартных упоров;
- цикл боковых вытягиваний и упоров лежа;
- полный цикл вытянутых наклонов сидя (закрытый и открытый) с компенсацией (базовый вариант);
- цикл: выход в «мост» из положения лежа (базовый вариант);
- скручивание позвоночника в положении лежа (базовый вариант);
- «великое психическое дыхание» (фаза 1).
КСК - 03:
- короткая разминка для позвоночника;
- связка: нижняя собранная стойка на руках – цикл стандартных упоров – вытянутые наклоны (стоя и сидя) – прогиб стоя на коленях – выход мостЙ
- связка: выход в мост – открытый вытянутый наклон стоя;
- связка: треугольники – цикл стандартных прогибов – закрытый вытянутый наклон стоя – прогиб стоя на коленях – цикл вытянутых наклонов сидя (с компенсацией и наклоном-упором) – выход в мост – открытый вытянутый наклон стоя – скручивание-компенсация;
- краткое объяснение структуры процесса тренировки в практике йоги – смысл применения йоговской гимнастической практики в работе над устранением суеты ума;
- базовые нижние стойки на руках: аштавакра-асана;
- удобная поза для медитации и созерцания.
КСК - 04:
- положение тела в позе расслабления лежа на спине (объяснение);
- применение связки «цикл вытянутого наклона сидя – цикл стандартных упоров» в качестве комплексной разминочной техники;
- связка: нижняя собранная стойка на руках – цикл стандартных упоров - вытягивание в широком шаге - вытянутые треугольники (прямой и со скручиванием: уттхита и паривритта паршвакона асана) в базовом варианте – расслабление с шамбхави-мудрой;
- прикладная работа с вниманием в практике асан (объяснение);
- связка: вытянутый наклон сидя с широко разведенными ногами (упавиштха-кона-асана) – вытянутый наклон с положением ног «бабочка» (бхадра-асана или баддха-кона-асана), по ходу дела – принципы взаимоотношений фактической растяжки и глубины практики асан (объяснение);
- связка: боковой вытянутый наклон сидя с широко разведенными ногами (паршва-упавиштха-кона-асана) – боковой наклон в «бабочке» сидя (паршва-бхадра-асана);
- часть цикла прогибов лежа на животе в качестве компенсации поясничного вытягивания в предыдущей связке;
- расслабление лежа не спине.
КСК - 05:
- разминка: закрытый вытянутый наклон сидя (пащчимоттана-асана);
- техника комплексной коррекции нарушений осанки: полный цикл прогибов лежа на животе (базовый вариант) с компенсацией;
- простая поза для медитации и созерцания, расслабление с шамбхави-мудрой (объяснение техники «привязки» внимания к зоне «внутреннего экрана»);
- компенсация поясничной компоненты прогибов: открытый вытянутый наклон сидя – наклон-бабочка (с объяснением техники «проникновения» в тазобедренные суставы);
- базовая техника фиксированного скручивания позвоночника в положении сидя (ардха-матсьендра-асана – го-мукха-асана);
- «распределение» эффекта практики в системе: цикл стандартных упоров в динамике;
- «великое психическое дыхание» (фаза 1 и фаза 2: «прокачка» и очищение внутреннего пространства тела, «наполнение котлов»), по ходу дела – принципы взаимодействия внимания с внутренним пространством тела в ходе практики (объяснение).
КСК - 06:
- йога – первичные определения («Катха Упанишада», «Йога Сутра» Патанджали, санскритско-русский словарь - и некоторые выводы прикладного характера (краткий экскурс в общие положения);
- закрытый вытянутый наклон сидя в качестве универсальной разминки;
- простейший цикл работы с мышцами брюшного пресса;
- «сброс» напряжения: цикл стандартных упоров;
- базовый цикл работы с позвоночником в положении стоя на четвереньках (цикл бидала-асаны), по ходу дела – «достойный вызов» в тренировочной практике – зачем он нужен и как им пользоваться (объяснение);
- глубокое лопаточно-плечевое вытягивание в положении сидя между ступнями (вира-асана);
- цикл стандартных упоров в динамике для распределения наработанной «полноты внутреннего пространства»;
- еще немного по поводу ключевых определений понятия «йога».
КСК - 07:
- комплексная разминка для позвоночника: вертикальное вытягивание - закрытый (ступни вместе) полупрогиб и закрытые боковые вытягивания стоя – вытянутый прогиб с опорой на поясницу – вытягивание в закрытом вытянутый наклоне стоя – нижняя собранная стойка на руках – цикл стандартных упоров – цикл вытянутых наклонов сидя (сокращенный вариант);
- плуг – стойка на плечах – полумост с поясничной опорой (базовый вариант цикла);
- цикл компенсации после стойки на плечах: связка полупрогиба лежа (матсьясаны) – базовый вариант с положением таза между ступнями (парьянка-асана);
- «великое психическое дыхание» - полный цикл.
КСК - 08:
- комплекс для эффективной оптимизации работы органов брюшной полости: вытянутый наклон сидя - прогиб на коленях - "павлин"; подробное объяснение техники выполнения и принципов применения;
- односторонний вытянутый наклон (триангмукхаикапада-пащчимоттана-асана) - скручивание сидя (ардха-матсьендрасана - вариант) - гомукха-асана;
- уникальное по своей эффективности дыхательное упражнение для увеличения объема легких, увеличения длительности задержки дыхания, повышения эластичности грудной клетки, повышения эффективности газообмена, повышения общего тонуса организма (антара-кумбхака).
КСК - 09:
- глубокая проработка позвоночника скручиваниями в положении лежа: детальные объяснения базовой техники и некоторых дополнительных хитрых фишек;
- несколько специальных циклов для работы с тазобедренными суставами, сухожильно-мышечными жгутами ног, промежности, с крестцово-подвздошными сочленениями и крестцом в положении лежа;
- "полумосты" с проработкой шеи и сочленений костей черепа - упрощенные варианты "рыбы" (матсьясаны) - пащчимоттана-асана в качестве компенсирующего цикла (основы "внутренней" работы в пащчимоттана-асане);
- дополнительные объяснения техники выполнения растворяющегося дыхания.
КСК - 10:
- растягивание ног в положении стоя (цикл);
- проработка главных артериальных стволов конечностей: гаруда-асана;
- кака-асана;
- глубокое вытягивание позвоночника с одновременной глубокой проработкой тазобедренных суставов: мала-асана;
- поперечное растягивание ног и промежности в вытянутом наклоне сидя (цикл);
- цикл "крестцовых" техник: паша-асана (скручивание сидя на корточках) - серия специальных скручиваний лежа на спине - полумост с опорой на плечи - полумост с опорой на лоб - мост;
- дыхание капала-бхати как техника развития сверхчувственного восприятия.
КСК - 11:
- комплексная разминка для позвоночника лежа на спине с включением "крестцовых" техник;
- проработка мышц нижней части передней стороны торса и позвоночника, проработка органов брюшной полости (цикл);
- "павлин" (цикл);
- односторонние вытянутые наклоны сидя: викаршна-асана - джану-ширша-асана - маричья-асана (цикл);
- прогиб в полушпагате: раджа-капота-асана (цикл);
- случайно обнаруженный прикольный рецепт эффективного натур-медикаментозного устранения сухожильных и мышечных растяжений.
КСК - 12:
- сокращенная дыхательная разминка;
- применение цикла стандартных упоров в качесте универсальной разминки;
- разминка для шеи и спины;
- разминка для тазобедренных суставов и ног: вытянутые наклоны сидя с широким углом;
- базовый "джентльменский набор" элементарных нижних стоек на руках в наиболее простых и доступных вариантах;
- некоторые не упоминавшиеся ранее хитрые фишки и нюансы, связанные с практикой вытянутого наклона сидя - пащчима-уттана-асаны;
- наклоны с поочередным вытягиванием ног вверх - техника наиболее глубокой и плотной проработки задних поверхностей ног;
- стойка на голове - ширша-асана - в базовом варианте (подробное объяснение техники выполнения и демонстрация приемов освоения).
[ ОТВЕТЫ НА ВАШИ ВОПРОСЫ ]

Да как скачать-то тут??? · А где ссылка скачать? · Что такое торрент? · Рейтинг и ограничения

 

Гость

Создавать темы 04-Фев-2013 12:28 (спустя 1 час 6 минут)

И сид есть и я (личер) есть , а закачиваться не хочет. К чему бы это ?
 

YogaMaster ®

Создавать темы 04-Фев-2013 12:37 (спустя 9 минут)

Действительно странно. Сейчас попробую разобраться в чём дело (вроде всё как обычно делал).
 

Гость

Создавать темы 04-Фев-2013 12:45 (спустя 7 минут)

Статистика раздач говорит , что один сид есть , а мой клиент говорит , что ни одного. Кому верить ? Ладно , будем ждать...
 

Гость

Создавать темы 04-Фев-2013 12:49 (спустя 4 минуты)

Спасибо дружище , пошла закачка. А за Сидерского отдельное огромное спасибо!!!
 

YogaMaster ®

Создавать темы 04-Фев-2013 13:03 (спустя 13 минут)

33331Спасибо дружище , пошла закачка. А за Сидерского отдельное огромное спасибо!!!
Сейчас ещё пару раздач по Сидерскому сделаю.
Желаю успехов в практике!
 

boal

Создавать темы 07-Фев-2013 13:59 (спустя 3 дня)

Вот спасибо, так спасибо.
Мой тренер по йоге очень советовал видеокурсы Сидерского для домашней практики.
Очень внятное изложение курса для начинающих, раскрывает важные детали, необходимые
для правильной практики йоги.
Однозначно 10 из 10 за столь редкий и интересный материал.
 

bagadur

Создавать темы 07-Фев-2013 18:01 (спустя 4 часа)

Сидерский - это конечно "глыба" в отечественной йоге. Постоянно развивающийся и совершенствующий свою технику.
Старые его курсы может и не обладают высоким качеством картинки и звука, но отличаются качественным содержанием, очень подробно и понятно объясняется материал.
Но, что касается данного курса - он уже сильно устарел. Более того, сам Сидерский называл этот курс "откровенно и однозначно вредным".
Вот под спойлером цитирую его отзыв на одном из форумов где раздавался этот материал:
Описание далее
Несколько лет назад я понял, что проблема адаптации практики йоги к современным условиям действительно существует – на собственном опыте и на опыте своих учеников. Наблюдая за тенденциями развития других школ и стилей, я понял также, что проблема – всеобщая, присущая ВСЕМ ШКОЛАМ И ВСЕМ СТИЛЯМ. И понял также, что причина не в самих упражнениях йоги, а в том, как этим упражнениям обучают, как ими пользуются. Я осознал тогда очень простую вещь: важны не только и даже не столько сами упражнения, сколько правильная методика работы с ними. Занявшись этим вопросом вплотную, мы с коллегами сформировали методику, которая позволяет безопасно ввести современного человека в практику хатха-йоги, сохраняя при этом всю присущую упражнениям эффективность – как физкультурную и терапевтическую, так и психоделическую.
История, которую я рассказал в начале письма – яркое подтверждение правильности выбранного пути. Таких подтверждений довольно много, и все они свидетельствуют, что правильно выстроенная методика позволяет по-настоящему полно и безопасно использовать удивительный потенциал, скрытый в упражнениях хатха-йоги. Свою новую методику изучения и освоения упражнений гимнастики йогов я назвал YOGA 23 – по количеству базовых наборов упражнений, из которых по определенным правилам строятся тренировочные последовательности.
Практика показывает, что методика YOGA 23 лишена тех “опасных мест”, которые были присущи были моим более ранним разработкам, и по-прежнему остаются присущими подавляющему большинству других школ и стилей. Исключения есть, но их можно пересчитать на пальцах одной руки.
Раздача Вами моих старых видеоматериалов есть прямое вредительство. Ведь в этих материалах, наряду с детальными объяснениями техники, которая полезна и актуально, точно так же детально объясняется техника, которая откровенно вредоносна. Для меня загадка – каким образом некоторые вещи в пятидесятые-шестидесятые годы прошлого века угодили в категорию “хатха-йогской классики”, но факт налицо – им обучают почти во всех школах и стилях, хотя они откровенно вредны. Заметьте, я не пишу “опасны”. Есть очень полезные и важные техники, которые в определенных условиях могут быть опасными. Я пишу – откровенно и однозначн вредны. Когда я выпускал свои старые видеоматериалы, я – так же, как большинство других преподавателей – не знал о вредности некоторых так называемых “классических” техник и недопустимости некоторых сочетаний техник в методике. Точно так же о них не знали – да и до сих пор не очень-то знают – другие преподаватели и учителя в подавляющем своем большинстве. Но это – их проблемы, и потенциалная вредоносность их видеоматериалов при самостоятельной практике по ним – это не мое дело. Однако про свои-то старые (до методики YOGA 23) материалы я точно знаю – они могут быть очень вредными и опасными, если не обладать той информацией, которой я обладаю сейчас…
Поэтому, уважаемые любители и профессионалы йоги, я оформил на трекере две раздачи с вышеупомянутой системой YОГА23:
Сидерский А. - YОГА23 (2010)
Сидерский А. - YОГА23 (2009)
Представленные там материалы обладают высоким качеством видео и звука.
Прошу, кто в теме, ознакомится и рецензировать!
 

Jeffy2

Создавать темы 08-Фев-2013 05:35 (спустя 11 часов)

bagadur, прекрати отговаривать людей!
Пусть каждый сам решит, надо ему или нет.
Просто не могу пройти мимо людей, которые навязывают свою идею.
ДА. ВЫ НАВЯЗЫВАЕТЕ. :)
 

bagadur

Создавать темы 08-Фев-2013 11:20 (спустя 5 часов)

Jeffy2, ты сам понял, что сказал, а то рак мозга может развиться: Я ОТГОВАРИВАЮ или НАВЯЗЫВАЮ - одновременно противоположные мысли.
 

Jeffy2

Создавать темы 08-Фев-2013 17:56 (спустя 6 часов)

Я вырос в Чернобыле. Кстати, по соседству там жил Сид :)
 

bagadur

Создавать темы 10-Мар-2013 17:21 (спустя 1 месяц 1 день)

1) предмет анализа (тема, жанр рецензируемой работы): курс по практикам хатха-йоги для начинающих;
2) актуальность темы: в своё время была актуальна для самостоятельной индивидуальной домашней практики. В данное время курс устарел, и сам автор называл этот курс "откровенно и однозначно вредным".
3) сравнение с другими продуктами схожей тематики: методика YOGA23, по слова Сидерского лишена тех “опасных мест”, которые были присущи его более ранним разработкам;
4) качество записей (видео, текста, аудио): любительское;
5) недостатки, недочеты работы, а так же плюсы и минусы: плюсы - грамотно поданный практический материал для для самостоятельного освоения в качестве домашнего фитнеса, а собственно минус в том, что этот курс устарел;
6) влияние данного материала на вашу жизнь: этот курс и "гимнастика йогов" были в свое время моими "настольными видео";
7) удалось ли применить и какие последовали результаты: асаны из этого курса и сейчас используются в практиках, и перекочевали в новый курс автора йога23;
8) выводы рецензента: хороший практический материал, всё доступно и понятно объяснено, но чтобы начать осваивать йогу самостоятельно по подобным курсам, советую начать с живых курсов, где живой тренер укажет на ошибки и недочёты. Поняв основные принципы и правила йоги, только потом заниматься самостоятельно по видеокурсам, искать техники, которые подходят лично тебе;
9) оценка данного материала по 10-бальной шкале: не актуально ставить оценку курсу, который назван самим автором откровенно вредным.
 

64sio

Создавать темы 24-Ноя-2015 10:16 (спустя 2 года 8 месяцев)

Могу помочь ее восстановить
 

Prot

Создавать темы 25-Ноя-2015 23:01 (спустя 1 день 12 часов)

Раздача была восстановлена: [Выдача бонусов] Описание форума (мертвые раздачи) (пост)
 

meshugger

Создавать темы 27-Ноя-2015 16:24 (спустя 1 день 17 часов)

Паблик давным давно уже
 
Показать сообщения:    
Ответить на тему