Аксенова Л. - Объёмно-силовая система тренировок (2006)


Ответить на тему
 
Автор Сообщение

aldan ®

Создавать темы 29-Апр-2013 17:14

Автор: Аксенова Лариса Владимировна (автор-сост.)
Название: Объёмно-силовая система тренировок
Год: 2006
Формат: PDF (скан с текстовым слоем)
Сайт: отсутствует
Представлены различные силовые программы для наращивания мышечной массы, которые послужат базой для дальнейших тренировок и формирования определенной стандартами формы.
Содержание
Предисловие
Секреты методик
Силовой тренинг
Сплит
•• Трёхдневный сплит
•• Многодневный четырёх-, шестиразовый сплит
•• Двойной сплит
Программы и системы известных школ бодибилдинга
Румынская становая тяга
Программа фундаментального (базового) тренинга
Чехословацкая школа
Русская школа
•• «Русская пирамида»
•• Как строить пирамиду
•• Этап объемной тренировки
Украинская школа
•• Общеатлетическая система
•• Сила + масса
•• Постоянный курс (1—2 месяца)
•• Переменный курс (1—2 месяца)
•• Ударный сплит (1—2 месяца)
Американская школа
•• Сила перевернутой «пирамиды»
•• Суперформа за 25 минут
•• Методика чемпиона мира по пауэрлифтингу Марти Каладжера
•• В поисках истинной силы
Тридцать пять практических советов
Программа тренировок на 30 минут и аэробный тренинг
Кинесиология упражнений, техника дыхания, основы питания
Методика воспитания силы
Техника дыхания
•• Американская система боди-флекс
Методика Цигун: канон «И цзинь цзин»
Основы питания
•• Питание и настроение
•• Зачем культуристу кальций
•• Продукты «спортивного» питания, пищевые добавки
•• Хронобиология питания
•• Анаболическое питание
•• Гигиена питания, примерное меню
Литература
[ ОТВЕТЫ НА ВАШИ ВОПРОСЫ ]

Да как скачать-то тут??? · А где ссылка скачать? · Что такое торрент? · Рейтинг и ограничения

 

aldan ®

Создавать темы 29-Апр-2013 17:19 (спустя 5 минут)

Комментарии к раздаче:
1. Книга сделана эксклюзивно для сайта LevUp.org (собственный скан; премьера в рунете);
2. Качество распознавания текста - хорошее, но возможны немногочисленные ошибки, т. к. тщательной вычитки не производилось: орфография проверена штатными средствами FineReader-а;
3. Добавлена возможность навигации по оглавлению из панели закладок.
 

aldan ®

Создавать темы 29-Апр-2013 18:20 (спустя 1 час)

Рецензия на книгу:
Описываемая книга попала в мою домашнюю библиотеку достаточно случайно: сначала просто "лёг глаз", а при подробном рассмотрении приглянулись малый размер, большое количество фактического материала и невысокая цена. В результате приобрёл её как мини-справочник для начинающего бодибилдера. Давно это было...
Не так давно, после очередного дня рождения пришло желание всерьёз заняться своей физической формой, в т. ч. и позаниматься в тренажёрном зале. Поскольку знаний в этой сфере у меня, прямо скажу, крайне мало, а веры новомодным раскрученным методикам и тренерам не больше, решил сначала изучить так сказать "научные основы" (бездумное следование чужим рекомендациям в моём возрасте может обойтись дорого во всех смыслах). Вот тут и вспомнилось давнее приобретение. Уже первое "беглое" прочтение показало, что приобрёл я эту книгу не зря.
Несмотря на то, что автор-составитель, как выяснилось, "и швец, и жнец, и на трубе дудец", книга получилась "крепкая". Автору удалось собрать под одну обложку практически всё, что нужно знать человеку, начинающему занятия в тренажёрном зале: в первой части подробно описаны методики тренировки основных школ бодибилдинга с указанием нюансов выполнения различных упражнений и основных ошибок; во второй даётся теоретическая база для достижения максимальной эффективности тренировок за счёт разных методик набора силы, правильного дыхания и полноценного поддерживающего питания.
На основе материала книги уже начал составлять индивидуальную программу тренировок и питания чтобы с июня можно было пойти тренироваться в зал. Пока же провожу подготовительные тренировки в домашних условиях.
В целом оцениваю книгу на 8 баллов из 10. К недостаткам можно отнести высокую визуальную плотность подачи материала, что не очень удобно при чтении.
 

Benjamin

Создавать темы 20-Май-2013 19:14 (спустя 21 день)

1) Предмет анализа (тема, жанр рецензируемой работы):
Объёмно-силовая система тренировок представленная в виде электронной книги в формате pdf
2) Актуальность темы:
Курс предназначен для людей которые хотят набрать мышечную массу и полностью овледеть своим телом
3) Сравнение с другими продуктами схожей тематики:
Подобных курсов много, но останавливаясь на рассматриваемом варианте я хочу сказать ,что этот вариант подойдёт именно для тех кто набирает массу в тренажерном зале а аналоги таковых курсов менее сосредоточены на определенных темах.
4) Качество записей (видео, текста, аудио):
PDF - "читабельно"
5) Недостатки, недочеты работы, а так же плюсы и минусы:
недостатков не обнаружил
плюс: присутствует: подробная программа тренировок и питания во время тренировки
6) Влияние данного материала на вашу жизнь:
да
7) Удалось ли применить и какие последовали результаты:
набрал большую массу, сумел усовершенствовать свое тело к лучшему.
8) Выводы рецензента:
10/10 благодарен раздающему.
 
Показать сообщения:    
Ответить на тему